nogi trening

[...] (8-12p) x3 - uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc - uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - wyciskanie na maszynie (12-8p) x4 - prostowanie podudzi (12p) x4 - łydki na maszynie 5 Dzień (barki, przedramie) - wyciskanie [...]

Masz już jakieś wyniki w podstawowych bojach (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej/dipsy), że zaczynasz od splitu? Podaj swój ciężar roboczy najlepiej w tych ćwiczeniach. Trening wersja dyskotekowa chyba, spójrz na nogi i porównaj je z klatką czy bicepsami chociażby. Pompki się piszę btw.

[...] Uważam, że mam bardzo grube kości i dlatego taka waga. Po drugie niektórzy ważą po 90kg i mają 50 w łapie. Za przykład mam znajomego, 48 w ręce waga ponad 90kg oraz nogi jak bocian.. Chce poprawić jakość mięśnia i właśnie powiedzieliście mi co będzie najlepsze i będę tego szukać. Co prawda SAA to tylko substrat ogólu. Dieta, trening, [...]

[...] rozpisac:) Uwierz mi, że nie ma sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie [...]

witaj. faktycznie na start lepiej wykorzystac trening typu FBW, ktory bedzie angazowal cale cialo, jak i bazowal na postawach wielostawowych nogi plecy klata barki ramiona taka kolejnosc zachowaj co do bialka jest to kwestia zalezna od diety;-)

Siemka ;] Dzisiaj zrobilem swoj pierwszy FBW 45 minut dokladnie mi zajol ale moje uczucia z nim sa mieszane , zrobilem dokladnie taki ": Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli na skosie 3s -40 kg Barki: - Podciaganie sztangli pod sutki 2s [10,100 - 30 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 8kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Teraz plan całkiem fajny, drobne zmiany które mogę zasugerować: * W Poniedziałek (2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p) zastąpiłbym prostowaniem ramion na wyciągu (jeśli unikasz pompek w podporze tyłem;P) * We Wtorek - ja bym się wstrzymał z martwym ciągiem - to jest hardkorowe ćwiczenie dla profesjonalistów, grzbiet jest bardzo podatny na kontuzje [...]

Dlaczego taki trening wybrałeś ??? Zainteresuj się treningami typu full body lub każda partiua dwa razy w tygodniu Co do planu nogi słabo plecy masz 3 ćwiczenia atakujące ten sam obszar jednym słowem je dublujesz trzeba poprawić pozdro

wszyskto po 3s no i ja bym dał tak, ze co trening przysiad a co drugi trening dołożył MC. kolejnosc tez bym zmienil:nogi, klatka, plecy, barki

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramienia i nogi 9. CEL CYKLU: najpierw zanim zacznę cykl mam planach schudnąć ~10 kg do 70kg jakoś Inaczej nie zacznę cyklu bo mam za dużo tłuszczu jeszcze. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.

DZIEN 9 Nuda, jak ... DZIEN 10 BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedac szeroko od czubka 15x52kg 12x57kg 8x62kg 6x67kg 4x75kg (ost. 4x70kg) REKORD! 2.Wyciskanie stojac sztangielki jednoracz 8x15kg 6x20kg 2x25kg (ost. 4x23kg) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady 10x50kg 8x60kg 6x80kg 3x95kg (ost. 4x90kg) REKORD! 5.Good [...]

[...] był lżejszy, np z mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń, na dopompowanie. W tym wypadku starczą po 2 ćwiczenia. Co do rozkładu to jest ok, poza tym, że 3 dni treningowe z rzędu to średni pomysł. Przesuń środowy trening na wtorek, albo tak jak radzi Youtubecn11, nogi wrzuć w sobotę. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-07-24 10:54:23

[...] ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie wąskim chwycie i wyciskanie fransuckie na nogi siady i wykroki. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia i efekty będą ale najpierw ogarnij dietę. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2018-03-07 16:30:49

Co do ciężarków na nogi, to w przeciwieństwie do Tyki bardzo polecam! Sama takie mam i bardzo je sobie chwalę! Obciążoną nogą wykonujemy odwodzenie do boku, w tył+ wszelkie uginania i wyprosty! Trzeba tylko pilnować porawności wykonania- w ten sposób uniknie się kontuzji o której pisze Tykuś! Myślę, że obciążniki na kostki to dobra alternatywa [...]

uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]

Niestety dopadła mnie jakiś virus. Gardło boli jak nw. Byłem u lekarza kazała przeleżeć przez co najmniej 2 dni. Ale jutro zrobiłbym nogi? Co wy na to? Olej trening nie ma sensu się katować. Zrób sobie pauzę poleż w łóżku te dwa dni leki na przeziębienie i wyjdź na prosto z samopoczuciem.

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. Trenuje dalej planem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam [...]

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]